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新中考体育改革:篮球运球测试的全攻略

时间:2025-03-12 10:29:38

新中考体育改革:篮球运球测试的全攻略(图1)



新中考体育改革中,篮球运球测试的详细攻略如下:

一、考试场地及器材

1. 场地设置:

场地长20米,宽7米。

起点线前5米处设置两排标志杆,标志杆距同侧边线3米。

各排标志杆间距3米,共5排杆,并列的两排标志杆间距为3米。

2. 器材:

使用智能型篮球运球测试仪。

二、考试流程

1. 准备阶段:

考生听到报号后,将球运至起(终)点线后的出发区域做好出发准备,并举手示意。

2. 测试开始:

发令后,考生按要求运球依次绕杆,同时计时开始。

球通过第五个标志杆后,运球返回。

返回时,球通过最后一个标志杆后,考生至少触球一次,运球通过起(终)点线。

人与球均过终点线后,计时停止。

三、犯规行为

未从指定区域出发。

出发时抢跑。

测试过程中手球。

漏绕标志杆。

碰倒标志杆。

球过最后一个标志杆后,到达终点前,脚未触球。

未按要求完成全程路线。

测试期间,人或球出测试区域。

四、评分标准

男生满分成绩为15.7秒,女生为18.5秒。

五、训练技巧

1. 身体姿势:

运球时应保持两脚前后开立,约与肩宽,两膝弯曲,身体重心落于两脚之间略偏前脚。

运球时自然弯曲,肘关节靠近身体,以肩、肘关节为轴随球上下摆动,另一臂屈肘,自然抬起;上体前倾,抬头目视前方。

2. 手按拍的动作:

运球时五指分开,用手指和指根以上部位控制球(掌心不触球)。

以肩为轴,用大臂带动肘关节和小臂,最后通过手腕和手指向下用力按拍球,并随球有一短暂的送伴动作。

当球从地面弹起时,用手由下向上迎引球,同时自然屈伸小臂,以缓冲球反弹的力量,来控制球的高度和速度。

通过以上攻略,考生可以更好地准备和应对篮球运球测试。希望这些信息对你有所帮助!篮球,这个充满活力的运动项目,如今成为了中考体育改革中的一员。对于许多同学来说,篮球运球测试无疑是一个挑战。别担心,今天我就要给你带来一份特别详细的全攻略,让你轻松应对这场挑战!

一、篮球运球测试规则解析

首先,让我们来了解一下篮球运球测试的具体规则。根据2024年中考体育改革,篮球运球测试的场地长20米,宽7米。起点线后5米处开始设置标志杆,共设5排,每排两根,标志杆底座中心点之间相距3米,每排的两根标志杆底座中心点之间相距1米。测试时,考生需在起点线后持球站立,听到出发口令后,按箭头所示方向运球依次过杆。当考生与球均返回起点线时,计时结束。每名考生有两次测试机会,记录其中成绩最好的一次。

二、篮球运球技巧大揭秘

接下来,让我们来聊聊篮球运球的技巧。篮球运球由身体姿势、手按拍与迎球的动作和脚步动作三个主要环节组成。下面,我就从这三个方面为你详细解析。

1. 身体姿势

运球时,保持两脚前后开立,约与肩宽,两膝弯曲,身体重心落于两脚之间略偏前脚。运球时,自然弯曲,肘关节靠近身体,以肩、肘关节为轴随球上下摆动,另一臂屈肘,自然抬起。上体前倾,抬头目视前方。

2. 手按拍与迎球的动作

运球时,五指分开,用手指和指根以上部位控制球(掌心不触球)。运球时以肩为轴,用大臂带动肘关节和小臂,最后通过手腕和手指向下用力按拍球。

3. 脚步动作

脚步动作要灵活,保持身体平衡。在运球过程中,要时刻注意调整脚步,以适应球的方向和速度。

三、篮球运球训练方法

要想在篮球运球测试中取得好成绩,平时的训练是必不可少的。以下是一些实用的训练方法:

1. 基础运球练习

每天进行基础运球练习,如原地运球、行进间运球等。通过反复练习,提高对球的控制能力。

2. 绕杆练习

在标志杆间进行绕杆练习,提高运球时的灵活性和稳定性。

3. 对抗练习

与队友进行对抗练习,提高运球时的应变能力和实战能力。

4. 模拟测试

在模拟测试中,熟悉考试流程和规则,提高心理素质。

四、篮球运球测试注意事项

1. 保持冷静

在测试过程中,保持冷静,不要紧张。相信自己的实力,发挥出最佳水平。

2. 注意安全

在练习和测试过程中,注意安全,避免受伤。

3. 遵守规则

严格遵守篮球运球测试的规则,避免犯规。

4. 调整呼吸

在测试过程中,注意调整呼吸,保持体力。

五、

篮球运球测试虽然具有一定的挑战性,但只要掌握了正确的技巧和训练方法,相信你一定能够取得好成绩。加油吧,少年!在新的中考体育改革中,展现你的风采!

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